جدول المحتويات:

ما هي الحبوب التي تحتوي على الألياف الأكثر قابلية للذوبان؟
ما هي الحبوب التي تحتوي على الألياف الأكثر قابلية للذوبان؟

فيديو: ما هي الحبوب التي تحتوي على الألياف الأكثر قابلية للذوبان؟

فيديو: ما هي الحبوب التي تحتوي على الألياف الأكثر قابلية للذوبان؟
فيديو: ربى مشربش - الالياف الذائبة وغير الذائبة - تغذية 2024, مارس
Anonim

شعر بالتعب الحبوب : الشوفان عالي في الألياف القابلة للذوبان ، صنع الشوفان الحبوب خيار أفضل من النخالة لهذا المكون الغذائي المعين. وعاء من دقيق الشوفان مصنوع من 3/4 كوب من الشوفان الجاف يحتوي على 3 جرام الألياف القابلة للذوبان . حصة من نخالة الشوفان المطبوخ حبوب (3/4 كوب) لديها 2.2 جم وكوب من رقائق الشوفان لديها حوالي 1.5 جرام.

بعد ذلك ، قد يتساءل المرء أيضًا ، ما هي الحبوب التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف؟

أفضل 44 نوعًا من الحبوب عالية الألياف (على الإطلاق)

  • جميع براعم النخالة (Kellogg's)
  • فايبر ون (المطاحن العامة)
  • أول بران (كيلوجز)
  • العنب والمكسرات (بوست)
  • مزارع كاسكاديان القلبية الصباح.
  • فاميليا سويس ميوزلي - أصلي.
  • بوبز ريد ميل قمح ملفوف (رقائق)
  • نخالة الشوفان الحقيقي - اللوز المقرمش (هيلث فالي)

علاوة على ذلك ، ما هي حبوب الإفطار التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف؟

  • Kellogg's All-Bran: 9.6 جرام من الألياف لكل 1/2 كوب. - قمح مطبوخ في الماء: 6.6 جرام لكل كوب.
  • قمح ما بعد المبشور: 5.3 جرام في قطعتين من البسكويت.
  • رقائق نخالة القمح الكاملة من كيلوجز: 5.1 جرام لكل 3/4 كوب.
  • المطاحن العامة: نخالة جوز الزبيب: 5.1 جرام لكل كوب.
  • إجمالي المطاحن نخالة الزبيب: 5 جرام لكل كوب.

تعرف أيضًا على ما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان؟

أغذية تحتوي على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان تشمل الفاصوليا المجففة والشوفان ونخالة الشوفان ونخالة الأرز والشعير والحمضيات والتفاح والفراولة والبازلاء والبطاطس. أغذية عالية في الألياف غير القابلة للذوبان تشمل نخالة القمح والحبوب الكاملة والحبوب والبذور وجلود العديد من الفواكه والخضروات.

ما هي الحبوب منخفضة الألياف؟

تحتوي الحبوب التالية على نسبة منخفضة من الألياف: كريمة القمح و Malt-O-Meal: 1 جرام لكل كوب. رقائق الذرة من Kellogg ، والرقائق المجمدة ، والمنتج 19 ، و Apple Jacks ، و Cocoa Crispies ، و Smacks: 1 جرام لكل كوب. فارينا حار قمح الحبوب: أقل من 1 جرام لكل كوب.

موصى به: