جدول المحتويات:
فيديو: ماذا يجب أن آكل في يوم مباراة كرة القدم؟
2024 مؤلف: Oswald Mason | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 08:54
التغذية للرياضيين كل يوم
- ركز على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمقرمشات والحبوب والمعكرونة والبطاطس للحصول على طاقة دائمة.
- انتشر البروتين الأطعمة .
- توخى الحذر مع الدهن الأطعمة .
- تأكل مع مراعاة سلامة الغذاء.
- التدفق بالسوائل.
- التوقيت هو كل شيء.
- يعلوها الحليب.
بعد ذلك ، قد يسأل المرء أيضًا ، ماذا يجب أن تأكل أثناء مباراة كرة القدم؟
نسمي ذلك "تلعثم الطعام". يمكنك - بل وينبغي - أن تأكل أطعمة لذيذة أكثر بكثير خلال موسم كرة القدم.
بعد ذلك ، السؤال هو ، ماذا يمكنني أن أطبخ على كرة القدم يوم الأحد؟ وصفات ليلة الأحد لكرة القدم
- شريحة لحم الخاصرة تاكو. اجعل ليلة كرة القدم ليلة مع سندويشات التاكو الشهية وقم بتحميلها بكل توابل التاكو المفضلة لديك.
- رقائق التورتيلا محلية الصنع.
- فشار الكراميل بالفول السوداني.
- بلاكر وتانر.
- حلقات البصل المشوية بالفرن.
- نقانق الجبن.
- كعك رقائق البطاطس.
- ميشيلادا.
بجانب هذا ، ما الذي يجب أن أخدمه في يوم المباراة؟
- أضلاعه شواء طباخ بطيء. هوت كراب ديب.
- Queso Blanco. كرات لحم كوكتيل حلوة وحارة.
- خبز قطع الفلفل الحاره. غموس الخرشوف والسبانخ.
- كازو فونديدو. أجنحة دجاج كورية مخبوزة.
ما الذي يجب أن أحضره إلى حفلة لعبة كرة القدم؟
- كل شيء ما عدا كرة جبنة البيجل.
- سندويتشات بول أبارت بالجبنة ولحم الخنزير المشوي.
- فيلي تشيزستيك بارتي سلايدرز.
- مقبلات كرات الصنوبر والجبن.
- بطاطا حلوة مع صلصة الأفوكادو.
موصى به:
ما هو أفضل غذاء للاعبي كرة القدم؟
إليك 11 نوعًا من الأطعمة يجب أن يتناولها كل لاعب في نظامه الغذائي لزيادة التحسينات في الأداء وتقليل أوقات التعافي إلى الحد الأدنى. الأسماك الزيتية. الأسماك مثل السلمون مليئة بالدهون الصحية مثل أوميغا 3. السبانخ. السبانخ هي واحدة من الأطعمة الخارقة الأصلية. لبن. لبن! بيض. توت. افوكادو. جذور الشمندر. الكينوا
ماذا يجب أن آكل قبل مباراة كرة القدم في الصباح الباكر؟
خيارات الصباح الباكر تناول وجبة خفيفة سريعة وسهلة تحتوي على حوالي 200 إلى 400 سعرة حرارية (حسب حجم جسمك وشدة التمرين). تشمل بعض الخيارات الشائعة: الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص أو الخبز أو الموز (مع زبدة الفول السوداني) ؛ دقيق الشوفان أو العصير أو التين نيوتن أو لوح الجرانولا
ماذا يمكنني أن آكل أثناء تحدي AdvoCare 24 يوم؟
تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه ، ولا يزال بإمكانك تناول الكربوهيدرات! ما عليك سوى اختيار البطاطس الجيدة - البطاطا الحلوة وخبز القمح الكامل وما إلى ذلك. المرحلة الثانية (الأيام 11-24) تسمى مرحلة الحد الأقصى. ما زلت تأكل بالطريقة نفسها - قلل من السكر والكحول ومنتجات الألبان (لا يزال بإمكانك تناول بعض منتجات الألبان ، ولكن باعتدال)
ماذا علي أن آكل يوم المنافسة؟
إليك مثال واحد لخطة وجبات ليوم ما قبل المنافسة: الإفطار: حبوب مع فواكه وخالية من الدسم أو حليب الصويا وكوب من عصير الفاكهة المفضل لديك بنسبة 100٪. وجبة منتصف الصباح: زبادي قليل الدسم. الغداء: شطيرة لحم الديك الرومي أو التونة على خبز الحبوب الكاملة مع السمولاد والتتبيلة قليلة الدسم والمشروبات الرياضية
ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها لاعبو كرة القدم؟
»ذات صلة: تأجيج كرة القدم: وضع الرياضيين على نظام غذائي سليم. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية: الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية المدرة للطاقة بكميات متفاوتة في الأطعمة