ما هو اللوز أو البقان الصحي؟
ما هو اللوز أو البقان الصحي؟

فيديو: ما هو اللوز أو البقان الصحي؟

فيديو: ما هو اللوز أو البقان الصحي؟
فيديو: تناولول الجوز ولكن لا تقعوا في الخطأ الذي يقع فيه الملايين لن تصدق ماذا سيحدث لصحتك عندما تأكل الجوز 2024, مارس
Anonim

يبدو أن معظم المكسرات بشكل عام صحي ، على الرغم من أن البعض قد يكون لديهم المزيد من القلب- صحي المغذيات من غيرها. على سبيل المثال ، يحتوي الجوز على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لوز ، المكاديميا ، البندق و البقان يبدو أيضًا أن القلب هادئ صحي.

وبالمثل ، أيهما أفضل لك الجوز البقان أم اللوز؟

من المعروف أن مضادات الأكسدة تساعد في حماية الجسم من الأمراض. وقال العلماء إن كل المكسرات لها صفات غذائية جيدة لكن عين الجمل أكثر صحة من الفول السوداني ، لوز , البقان والفستق. وجد أن هذه المواد المضادة للأكسدة كانت أعلى في الجودة والفعالية من أي نوع آخر من المكسرات.

أيضا ، ما هي أفضل 5 أنواع من المكسرات الصحية؟ فيما يلي أفضل 5 مكسرات صحية يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.

  1. لوز. يشتهر اللوز بكونه أعلى نسبة في الكالسيوم ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
  2. البقان.
  3. بندق.
  4. المكاديميا.
  5. عين الجمل.

السؤال أيضا هو ، هل اللوز أكثر صحة من الفول السوداني؟

من حيث صحي ملامح الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، الفول السوداني و لوز هي في الواقع أكثر تشابهًا مع بعضها البعض من إما الجوز. نفس الكمية من الكاجو تحتوي على 13 جرامًا من البروتين و 2 جرامًا من الألياف ، بينما لوز تحتوي على 15 جرام و 9 جرام على التوالي.

كم عدد اللوز والجوز الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟

الاستهلاك اليومي الصحي من المكسرات هو 30 جم (حفنة صغيرة) أو حوالي 20 لوز . 15 حبة كاجو. 20 حبة بندق.

موصى به: