هل اللوز صحي لتناول وجبة خفيفة؟
هل اللوز صحي لتناول وجبة خفيفة؟

فيديو: هل اللوز صحي لتناول وجبة خفيفة؟

فيديو: هل اللوز صحي لتناول وجبة خفيفة؟
فيديو: المكسرات ليست وجبة خفيفة صحية 2024, مارس
Anonim

اكل اللوز يرتبط كل يوم بفقدان أكبر للوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون (Glatter ، 2015). لوز عالية في صحي الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين. بالإضافة إلى وجبة خفيفة على العموم لوز ، يمكنك الخبز مع لوز دقيق أو أضف المكسرات إلى سلطة لمزيد من القرمشة.

وبالمثل ، يُسأل ، كم عدد اللوز الذي يجب أن تأكله في اليوم؟

كم من اللوز يجب أن تأكل لانقاص الوزن وتقليص محيط الخصر لديك؟ في هذه الدراسة الخاصة من ولاية بنسلفانيا ، استهلك المشاركون 1.5 أوقية من لوز وهو ما يقرب من 30-35 اللوز يوميا . هذا أكبر قليلاً من التوصية اليومية الحالية بحصة 1 أونصة أي حوالي 23 كاملة لوز.

علاوة على ذلك ، ماذا يحدث إذا كنت تأكل اللوز كل يوم؟ ملخص يتناول الطعام حفنة أو اثنتين من يمكن لوز يوميا يؤدي إلى انخفاض طفيف في الكوليسترول الضار LDL ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وبالتالي ، هل تناول الكثير من اللوز سيء بالنسبة لك؟

على الرغم من أنها أثبتت فعاليتها في علاج التشنجات والألم ، إذا أنت استهلاكها بكثرة ، يمكن أن يؤدي إلى تسمم في جسمك. هذا لأنها تحتوي على حمض الهيدروسيانيك ، والذي يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاكه إلى مشاكل في التنفس وانهيار عصبي واختناق وحتى الموت!

كم عدد اللوز وجبة خفيفة صحية؟

تحتوي حصة اللوز على 162 سعرًا حراريًا ، و 14 جرامًا من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب ، و 6 جرامات من البروتين ، وعند تناول وجبة خفيفة من اللوز ، يعد التحكم في الكمية أمرًا أساسيًا. حصة واحدة من اللوز 23 حبة لوز ، أي ما يعادل أونصة واحدة ، أو نصف كوب أو حفنة واحدة تقريبًا.

موصى به: