جدول المحتويات:

كيف يمكنني جعل حركات الأمعاء أسهل؟
كيف يمكنني جعل حركات الأمعاء أسهل؟

فيديو: كيف يمكنني جعل حركات الأمعاء أسهل؟

فيديو: الحلقة 85/ تمرين تحريك المعدة لإخراج الفضلات من القولون و المستقيم. 2022, اكتوبر
Anonim

إذا كنت لا تتعب بسهولة أو كثيرًا كما تريد ، فإن معالجة هذه الجوانب يمكن أن يساعدك

  1. اشرب ماء.
  2. تناول الفاكهة والمكسرات والحبوب والخضروات.
  3. أضف الأطعمة المصنوعة من الألياف ببطء.
  4. امتنعي عن الأطعمة المزعجة.
  5. تحرك أكثر.
  6. يتغيرون ال الزاوية التي تجلس فيها.
  7. احتفظ ب حركات الأمعاء في عين الاعتبار.

والسؤال أيضًا هو كيف تحفز حركة الأمعاء بسرعة؟

يمكن أن تساعد العلاجات السريعة التالية في تحفيز حركة الأمعاء في غضون ساعات قليلة

  1. تناول مكملات الألياف.
  2. تناول وجبة غنية بالألياف.
  3. اشرب كوبًا من الماء.
  4. تناول منبهًا ملينًا.
  5. خذ تناضحي.
  6. جرب الملينات المزلقة.
  7. استخدم ملينًا للبراز.
  8. جرب حقنة شرجية.

بعد ذلك ، السؤال هو ، هل من المقبول إزالة البراز بالإصبع؟ عندما براز يبدأ في التفريغ من المستقيم ، حرك اصبع اليد أو تلتصق في جانب واحد أو إزالة لذلك براز يمكن أن تمر. افعل ذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل إذا لم يكن كذلك براز قادم. قد تحتاج إلى إزالة البراز من المستقيم مع الخاص بك اصبع اليد إذا لم يخرج من تلقاء نفسه.

من هنا ، ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية البراز؟

تحتوي هذه الأطعمة على ألياف غير قابلة للذوبان:

  • قشر الفاكهة.
  • جلود الفاصوليا.
  • قشر البطاطس (خاصة عندما تكون مقرمشة ، لكن تجنب البطاطس المقلية الغنية بالدهون)
  • القمح الكامل ونخالة القمح ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • أرز بني.
  • بذور.
  • بروكلي.
  • سبانخ.

كيف يمكنني زيادة حركة الأمعاء؟

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه الطازجة تضيف كميات كبيرة من البراز وتساعد يحفز ال الأمعاء لدفع الطعام. نظرًا لأن الإضافة السريعة للألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى الغازات والانتفاخ والتقلصات ، فيجب إدخالها تدريجيًا بمرور الوقت. تناول الزبادي.

شعبية حسب الموضوع