كم أوقية من الماء يجب أن أشربها في اليوم؟
كم أوقية من الماء يجب أن أشربها في اليوم؟

فيديو: كم أوقية من الماء يجب أن أشربها في اليوم؟

فيديو: كم أوقية من الماء يجب أن أشربها في اليوم؟
فيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يومياً؟ 2024, مارس
Anonim

لمنع الجفاف ، أنت بحاجة إلى ذلك يشرب كميات كافية من ماء . يوجد عديدة آراء مختلفة حول كم بقي من المياه أنت يجب يكون الشرب كل يوم . توصي السلطات الصحية عمومًا بثمانية 8- أوقية كؤوس أي حوالي 2 لتر أو نصف جالون. وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.

وبالمثل ، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها بناءً على وزنك؟

"بشكل عام ، يجب أن تحاول أن تشرب ما بين نصف أوقية و أوقية من الماء لكل رطل تزنه كل يوم ". على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فسيكون ذلك 75 إلى 150 أوقية من الماء يوميا.

كم من الماء كثير؟ يمكن للكلى التخلص من حوالي 5.3-7.4 جالون (20-28 لترًا) من ماء في اليوم ، لكنهم لا يستطيعون التخلص من أكثر من 27-33 أونصة (0.8-1.0 لتر) في الساعة (14 ، 15). لذلك ، لتجنب أعراض نقص صوديوم الدم ، يجب ألا تشرب أكثر من 27-33 أوقية (0.8-1.0 لتر) من ماء في الساعة ، في المتوسط (14).

مع مراعاة ذلك ، ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه يوميًا لإنقاص الوزن؟

إذا كنت تريد حقًا ماء أنت يشرب لمساعدتك فقدان الوزن ، أنت يجب اتبع قاعدة "8x8" التي يوصي بها معظم خبراء التغذية: يشرب ثمانية أكواب من ثمانية أونصات الماء يوميا ل فقدان الوزن وللحفاظ على المثل الأعلى وزن.

كم أوقية 8 أكواب من الماء؟

أصل قاعدة 8x8 بالنسبة لشخص يتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن هذا يضيف ما يصل إلى 2000 مل (تقريبًا) 64 أوقية ) ، أو ثمانية أكواب سعة 8 أونصة. لكن التقرير أعلن أيضًا أنه يمكن الحصول على الكثير من هذه المياه من الأطعمة التي تتناولها.

موصى به: